근육량 늘리기 방법에 대하여

근육량 늘리기 궁금해하는 분들이 있는 것 같아 관련된 내용을 준비해 보았습니다. 필요한 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 예전에는 그냥 단순히 살 빼는 데만 중점을 두었다면 요즘은 건강하게 살을 빼면서 근육량에 초점을 맞추고 있습니다

​

​

사실 체지방량을 낮춰주고 근매스를 올려주어야 좋은 몸이라고 부를 수 있습니다. 그러나 이게 생각보다 쉽게 되는 것이 아닙니다. 일반적으로 근육은 우리 몸을 지탱해 주는 역할을 하고 체력을 향상시켜 피곤을 덜 느끼게 해줍니다

​

그래서 과거에는 단순하게 지방을 줄이기만 했다면 현재는 Muscle도 함께 늘려주어야 하기 때문에 더 많은 노력을 기울여주어야 합니다. 근력 운동에 대한 정보는 많이 나와 있지만 이와 관련해서는 많이 없기 때문에 아래에서 알려드릴 사항들을 참고해 보도록 합시다

​

​

​

근육량 늘리기

단백질 챙겨주기

웨이트 트레이닝을 하는 분들이라면 아마 다들 큰 고충 하나 정도는 있을 것입니다. 그중 한 개가 바로 닭 가슴살을 먹기입니다. 먹기 싫더라도 단백질을 공급해 주기 위해서는 챙겨주는 것이 좋습니다. 보충제나 다른 음식을 통해 먹는 것도 가능하지만 개인적인 가성비를 따져보면 닭 가슴살만한 것이 없는 것 같습니다

​

​

고중량 운동

가장 핵심이라고 할 수 있다고 볼 수 있는 것이 고중량으로 트레이닝 하는 것입니다. 낮은 무게를 가지고 많은 횟수를 반복하기보다는 높은 무게로 적게 들어 주는 것이 더 효과적으로 키워줄 수 있습니다. 왜냐하면 고중량을 들어 올려주면 근육 파괴가 되면서 새롭게 형성을 하기 때문입니다. 낮은 무게로 오래 하다 보면 지구력이 늘어날 수 있습니다

​

물론 맨몸으로 해도 충분히 가능합니다. 성인 남성 체중이 대략 70~80kg이라는 것을 보면 자신의 체중을 이용한 방식도 괜찮습니다. 물론 이 말은 이제 막 운동을 시작한 사람들에게 해당하는 사항이고 꾸준히 해오고 있던 분들이라면 조금만 더 무겁게 해서 하면 좋다는 점 참고하도록 합시다

​

​

유산소

보통 헬스만 하면 된다고 생각하는데 유.산.소도 빠져서는 안됩니다. 물론 비중을 너무 높게 둬서는 안되는데 실시해 주면 피로물질을 없애주고 체지방을 줄여줄 수 있습니다. 그래서 직접적으로 근육량 늘리기 방식은 아니지만 병행해 준다면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다

​

종목은 여러 가지가 있는데 대표적인 것으로는 달리기가 있고 중력에 저항하는 계단 오르기도 좋습니다. 대신 주의해야 할 점은 무릎에 부담이 갈 수 있으니 뛰어서 가기보다는 한 번에 2칸씩 조금 빠른 속도로 올라가 보도록 합시다

​

​

하체 단련

피트니스센터에 가면 대부분 상체에 신경을 더 많이 쓰는 모습을 볼 수 있습니다. 당장 눈에 보이기 때문에 그렇게 하는 것인데 효과적으로 하기 위해서는 하반신에 집중을 하는 것이 낫습니다. 엉덩이와 허벅지를 단련해 주는 스쿼트가 유용합니다

​

하루에 100개 정도만 하여도 큰 도움이 될 수 있습니다. 너무 많아서 힘들지 않겠냐고 말하는 분들도 있는데 한꺼번에 다 하는 것이 아니고 20개씩 5세트로 나눠서 하면 금방 채울 수 있을 것입니다. 직접 해보면 그렇게 어렵지 않으니 한번 실시해 보도록 합시다

​

지금까지 위에서 알려드린 것들을 정리해 보면 평소 식단에 프로틴 섭취를 늘려주고 웨이트와 유산소, 하체를 키워주는 것에 신경을 써주는 것입니다. 특별한 노하우가 있다고 말씀드리는 것은 아니지만 꾸준히 하다 보면 나중에 큰 변화가 눈에 띄게 나타날 것입니다

​

​

근육량 늘리기 방법 대하여 알아보았습니다. 지속적으로 실천하는 것이 힘들 수 있겠지만 건강하고 멋진 몸을 만들기 위해 노력해 보도록 합시다. 항상 파이팅 넘치는 하루 보내시길 바라며 여기에서 마무리 짓도록 하겠습니다