고혈압 낮추는 방법은 뭐가 있을까?

혈압 정상수치를 미리 알아두고 있다면 높아졌을 때 식단이나 운동 등을 통하여 낮춰줄 수 있는 방식을 실천해 주는 것이 좋습니다. 대부분 고혈압에 대해서는 많이 알고 있지만 이 수치에 대해서는 모르는 분들이 많은 것 같습니다

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정상보다 높다면 머리 아픔과 어지러움, 피로 등의 여러 가지 현상들이 생길 수 있기 때문에 주기적으로 체크해 보고 신경을 써줄 필요가 있습니다. 만일 높아지면 어떤 질병들이 생길까요? 그 자체로는 특별한 증세가 없지만 방치하게 되면 치명적인 질환을 일으킬 수 있습니다

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혈관에 부담을 주게 되고 손상이 생겨 우리 목숨에도 영향을 주는 뇌경색과 심근경색 위험률이 높아질 수 있습니다. 그래서 평상시에 잘 관리해 주어야 하고 유전도 원인이 되므로 30대가 되면 검사를 정기적으로 받아주는 것이 중요합니다

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혈압 정상수치

측정하였을 때 90/60mmHg 이하로 나오게 되면 저혈압, 140/90 이상이면 고혈압입니다. 이때는 식이 및 운동 요법을 실시해 주어야 합니다. 기본적으로 나이와 성별 관계없이 120/80mmHg을 정상으로 보고 수축기에 120~129미만 확장기에 80~84미만이 나온다면 고혈압으로 진행될 가능성이 높습니다

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만약 재었을 때 높게 나왔다면 다양한 합병증을 유발하므로 아래에서 알려드릴 방식을 통해 대처해 보도록 합시다. 그럼 지금부터 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다

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고혈압 낮추는 방법

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체중

평소에 적정 몸무게를 유지할 수 있게 해줍시다. 너무 과하게 먹는다면 체중이 늘어 비만이 되기 쉬운데 나트륨 섭취와 비슷할 만큼 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 이를 해결해 준다면 나아지게 하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 평상시에 과식하지 않도록 하고 저열량 위주의 포만감을 가져다주는 종류를 챙겨주도록 합시다

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식단

가공류, 육류 튀김 등은 줄여주도록 합시다. 자주 먹게 되면 중성지방, 콜레스테롤을 늘려 동맥경화 위험률을 높아지게 할 수 있습니다. 되도록이면 기름진 것은 멀리하고 야채나 과일 등을 적극적으로 챙겨주는 것이 좋습니다

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칼륨이 다량 들어 있는 과일, 채소는 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압을 일으키는 나트륨을 몸 밖으로 내보내주는 역할을 합니다. 만약 식사 시 짜게 먹었다거나 부은 날에는 칼륨이 많이 포함되어 있는 식품을 챙겨줍시다. 그러나 신장질환을 지니고 있다면 과하게 먹지 않도록 합시다

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음식 종류로는 시금치와 오이, 토마토, 단호박, 고구마, 토란 등이 있습니다. 베타카로틴과 식이섬유가 많아 변비에 좋고 면역력도 향상시킬 수 있습니다. 토마토는 라이코펜이 많아 활성산소를 없애주고 동맥경화를 방지해 줍니다. 아보카도와 바나나, 키위도 좋으니 꾸준하게 먹어보도록 합시다

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트레이닝

유산소 종목인 걷기를 해보도록 합시다. 이렇게 하면 수축기 때 값을 10~20mmHg 가량 낮춰줄 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준하게 해주어야 하는 것인데 한번 할 때 30분 정도는 해주도록 합시다. 이것 말고도 계단 오르기나 스트레칭, 발목 돌리는 동작을 해주어도 피의 흐름을 좋아지게 할 수 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다

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스트레스 풀기

심리적으로 불안감을 느끼게 되면 교감 신경 작용으로 혈관이 수축할 수 있습니다. 피하기는 어렵기 때문에 즐기면서 할 수 있는 취미, 휴식 등 본인만의 해소법을 통하여 풀어주도록 합시다. 가끔 자극적이거나 매운 것을 먹어 푼다는 분들이 있는데 이렇게 하기보다는 건강을 위해 앞에서 알려드린 식품들을 챙겨주도록 합시다

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약물

약의 경우는 한번 먹게 되면 평생 먹어야 할 수 있습니다. 생활습관을 잘 관리하여 끊을 수도 있지만 혈관 노화 때문에 생기므로 한번 먹게 되면 평생 섭취해야 합니다. 본인 스스로 판단해서 중간에 중단하게 되면 다시 상승해 머리가 아플 수 있기 때문에 이때는 전문가와 상담을 하도록 합시다

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주의해야 할 점도 있습니다. 만일 자몽 주스와 같이 먹을 경우 약효가 증가해 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그래서 가능하다면 같이 안 먹도록 하고 마시고자 한다면 두 시간 이후에 먹도록 합시다. 이뿐만 아니라 포도주스나 녹차 등의 음료 등과 먹는 것도 하도록 합시다

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