고혈압 낮추는 좋은 음식 여섯가지 정리

고혈압에 좋은 음식 대하여 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 온도가 슬슬 떨어지는 날이 되면 특별히 혈압 관리를 잘해주는 것이 중요합니다. 평상시에 고혈압을 앓고 있든지 아니든지 모두에게 해당하는 사항이기도 합니다

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왜냐하면 갑자기 날씨가 추워지게 되면 혈관 수축이 일어나 이상 증세가 나타나는 상황이 많이 발생하기 때문입니다. 고혈압이 있으면 흔하게 생기는 질환이라 생각하여 소홀히 여길 때가 많은데 방치하게 되면 우리 건강에 치명적일 수 있어 심각하면 사망에 이를 수도 있습니다

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그래서 관심을 가져주고 관리를 잘 해줄 필요가 있습니다. 그럼 지금부터 어떻게 하면 도움을 줄 수 있는지 그 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다

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고혈압이란 무엇일까?

기본적으로 혈액은 심장에서 나갔다가 다시 돌아오게 됩니다. 자세히 들여다보면 좌심실에서 펌프작용을 통해 동맥, 전신 모세혈관으로 퍼져나간 혈액은 다시 정맥을 통하여 우심실로 돌아오고 폐를 거쳐 이산화탄소를 보내고 산소를 받아들이게 됩니다. 이렇게 혈압은 피가 순환하는 과정에서 팔 동맥 압력을 측정한 것을 의미합니다

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수축기 140, 이완기 90이하를 정상으로 보고 있는데 고혈압이 있어도 특별히 눈에 보이는 증세가 없어 신경을 쓰지 않고 있다 나중에 문제가 발생하는 경우가 많은 편입니다

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고혈압에 좋은 음식

우리나라 성인 10명 중에서 3명이 이를 앓고 있고 혈.관.질.환 사망률 1위이기도 합니다. 직장인들을 보면 높은 업무량으로 인해 30세 이상부터 불규칙한 식습관을 가지고 있고 음주와 흡연도 잦은 편입니다. 이로 인해 스트레스를 많이 받아 발병률이 높아질 수 있습니다

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그리고 원래 가족력이 많았는데 최근에는 식단에 따라 후천적인 이유로 생기는 경우도 많습니다. 그래서 도움을 줄 수 있는 고혈압 낮추는 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다

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당근

대표적인 녹황색 채소 중 하나입니다. 비타민 B, C, E 군과 칼슘이 많이 포함되어 있어 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 활성산소로 생기는 피해를 줄여줄 수 있습니다. 또 체내 중성지방을 배설하는 수용성 식이섬유로 인해 좋은 효과를 기대할 수 있습니다

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표고버섯

아미노산 일종인 에리타데닌이 표고버섯에 들었습니다. 이 물질은 혈중 콜레스테롤이 누적되는 것을 막아주는 특징이 있습니다. 그리고 췌장에서 인슐린 분비와 혈당 조절이 잘 되게 도와주는 식품입니다

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계피

폴리페놀 성분이 많습니다. 혈관 청소부 역할을 하여 탄력을 유지해 주고 식욕을 억제해 줍니다

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배

먹었을 때 달달한 맛이 나고 시원한 식감 때문에 많은 사람들이 찾게 되는 과일 중 하나입니다. 식이섬유와 아연, 엽산, 아연, 인, 단백질 등의 여러 성분들이 들어 있습니다. 특히 칼륨은 문제를 일으키는 나트륨을 외부로 내보내어 고혈압 예방에 긍정적인 역할을 합니다

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아보카도

고혈압에 좋은 음식으로 부기를 사라지게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 카로티노이드라는 물질은 혈관벽을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다

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딸기

칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 체내 쌓여 있던 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 내보내주는 기능을 하고 면역력 향상과 항산화 작용을 도와줍니다. 특히 비타민C는 염증에 좋다고 하니 참고하면 좋을 것 같습니다

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생활습관으로 낮추기

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우리가 일상에서 실천할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까요? 우선 평상시에 정상 몸무게를 유지해 주도록 하고 흡연과 과음은 치명적일 수 있으니 꼭 끊어주도록 합시다. 그리고 매일 꾸준하게 30분 정도 유산소 운동을 해주면 좋습니다

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식단 계획을 세울 때 염분은 하루 6g 이하로 섭취해 주도록 하고 야채와 과일, 저지방 유제품을 챙겨주도록 하고 지방산이 많이 든 음식을 줄여주도록 합시다

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지금까지 고혈압 낮추는 음식 종류로 어떠한 것들이 있나 알아보았습니다. 알려드린 내용 잘 참고하여 평소에 잘 챙겨주도록 합시다